１ 筋トレ：ストレッチの導入編
毎日ジョギングやウオーキングそしてマラソン、縄跳びなど浮かぶ、ストレッチ体操しながらも専門的知識をとサーチ筋トレ職人の実践講座〜効率的にトレーニング＆シェイプアップ！〜
２ ヨガ呼吸法の導入編
ヨガの基本は鼻呼吸。丹田（たんでん）と呼ぶおへそのすぐ下あたりに力を入れ気管支や肺に残っている空気を出すつもりで５秒間鼻から息を吐く。３秒間止め、丹田を緩めるようにして５秒間鼻から息を吸い込む。呼吸の回数は１分間に４、５回。これを朝夕２０回ずつ繰り返す。最初は思いのほか息を出せないし呼吸の回数が少なくて戸惑うかもしれない。ストレスの多い生活では呼吸は速まる傾向があるので普通は１分間に１６−２０回位
ヨガ呼吸法「長息」
３ 腰痛肩こりも手指のつぼ1;手指のつぼ2から対策効果が現れる？？
引用サイト
<ツボ探検隊/a>
肩が凝りやすい 腰痛になりやすい
目：肩：腰：足のこりに効果的なツボ：仕事中のツボ つぼ検索サイト「つぼのツボ」
