仰向けに寝て、両足を上げ外側から内側へ回すこと１００回その後内側から外側へ回すこと１００回体があたたかくなってきたところで。
両腕の肘をつきながら両手を上にして、同じように１００回づつ内側から外側へ(又は外側から内側へ）。注意すべきことは、個々の体力に応じて回数は、調整しながら運動すること。
忘れていた背筋のしびれが、ほどよく緩和安らぎが得られ深い眠りにつく。
仰向けに寝て、両足を上げ外側から内側へ回すこと１００回その後内側から外側へ回すこと１００回体があたたかくなってきたところで。
両腕の肘をつきながら両手を上にして、同じように１００回づつ内側から外側へ(又は外側から内側へ）。注意すべきことは、個々の体力に応じて回数は、調整しながら運動すること。
忘れていた背筋のしびれが、ほどよく緩和安らぎが得られ深い眠りにつく。